脚 · アイソレーション
ライイングレッグカール
うつ伏せで行うマシンカールで、ハムストリングスを単独で鍛えます。
- 主働筋
- ハムストリングス
- 補助筋
- ふくらはぎ
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
パッドをかかとのすぐ上に当て、膝をベンチの端から出してうつ伏せになります。
ハンドルを握り、腰をベンチに押しつけます。
かかとをお尻に向かって引き寄せます。
膝がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 腰がパッドから浮いてしまう。腰を押しつけてハムストリングスへの負荷を保ちます。
- 戻す際にウエイトを落としてしまう。ゆっくり下ろします。
ポイント
- かかとをお尻に引き寄せ、トップで一瞬収縮させます。
よくある質問
ライイングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングスです。ふくらはぎにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはライイングレッグカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ライイングレッグカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シーテッドレッグカール, ノルディックハムストリングカール, ルーマニアンデッドリフト。