脚 · コンパウンド
ルーマニアンデッドリフト
上の位置から始める股関節の曲げ伸ばしで、ハムストリングスとお尻を大きなストレッチの中で鍛えます。
- 主働筋
- ハムストリングス, 臀筋
- 補助筋
- 脊柱起立筋, 前腕
- 器具
- バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-10
- テンポ
- 3-1-1
やり方
肩幅のグリップでバーを腰の前に持ち、背すじを伸ばして立ちます。
膝を軽く緩め、お尻を後ろに引きます。
ハムストリングスに強いストレッチを感じるまで、太ももに沿ってバーを下ろします。
腰を前に押し出して立った姿勢に戻ります。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう。背骨を中立に保ち、毎レップ前に体幹を固めます。
- スクワットのように持ち上げてしまう。お尻を後ろに引き、すねをほぼ垂直に保ちます。
- ウエイトが脚から離れてしまう。体の近くを通します。
ポイント
- 床を押すようにして持ち上げ、上体を反らすのではなくお尻を締めて動作を終えます。
よくある質問
ルーマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングス, 臀筋です。脊柱起立筋, 前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはルーマニアンデッドリフトに6-10回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ルーマニアンデッドリフトの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルルーマニアンデッドリフト, スティッフレッグデッドリフト, グッドモーニング。