Pernas · Composto

Levantamento terra romeno

Flexão de quadril a partir de cima que desenvolve posteriores de coxa e glúteos com grande alongamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Eretores da espinha, Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique ereto segurando a barra na altura do quadril, com pegada na largura dos ombros.

  2. Flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás.

  3. Deslize a barra pelas coxas até sentir um forte alongamento dos posteriores.

  4. Leve o quadril à frente para voltar à posição em pé.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantenha a coluna neutra e estabilize antes de cada repetição.
  • Agachar para subir o peso; leve o quadril para trás e mantenha as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso se afastar das pernas; mantenha-o perto do corpo.

DICAS

  • Empurre o chão para longe e termine contraindo os glúteos, não inclinando para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Levantamento terra romeno trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa, Glúteos. Também trabalha: Eretores da espinha, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Levantamento terra romeno. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Levantamento terra romeno?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Levantamento terra romeno com halteres, Stiff, Good Morning.