Beine · Grundübung

Rumänisches Kreuzheben

Hüftbeugen von oben, das Beinbeuger und Gesäß über eine lange Dehnung trainiert.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Rückenstrecker, Unterarme
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh aufrecht mit der Stange an der Hüfte, schulterbreiter Griff.

  2. Beug die Knie leicht und schieb die Hüfte nach hinten.

  3. Führ die Stange an den Oberschenkeln nach unten, bis du eine starke Dehnung im Beinbeuger spürst.

  4. Schieb die Hüfte nach vorne zurück in den Stand.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Rumänisches Kreuzheben?

Hauptmuskel: Beinbeuger, Gesäß. Unterstützend: Rückenstrecker, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Rumänisches Kreuzheben 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Rumänisches Kreuzheben machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Good Morning.