背中 · コンパウンド
グッドモーニング
バーを背負って股関節を曲げ伸ばしし、ハムストリングスと脊柱起立筋を強化する種目です。
- 主働筋
- ハムストリングス, 脊柱起立筋
- 補助筋
- 臀筋
- 器具
- バーベル
- レベル
- 上級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
スクワットと同じように、軽いバーベルを上背部に担ぎます。
膝を軽く緩めて体幹を固めます。
背中をまっすぐにしたまま、お尻を後ろに引いて上体を床と平行近くまで倒します。
腰を前に押し出して立ち上がります。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう。背骨を中立に保ち、毎レップ前に体幹を固めます。
- スクワットのように持ち上げてしまう。お尻を後ろに引き、すねをほぼ垂直に保ちます。
- ウエイトが脚から離れてしまう。体の近くを通します。
ポイント
- 床を押すようにして持ち上げ、上体を反らすのではなくお尻を締めて動作を終えます。
よくある質問
グッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングス, 脊柱起立筋です。臀筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはグッドモーニングに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
グッドモーニングの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ルーマニアンデッドリフト, バックエクステンション, デッドリフト。