Dos · Polyarticulaire

Good morning

Une flexion de hanches avec la barre sur le dos qui renforce les ischio-jambiers et les érecteurs du rachis.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis
SOLLICITE AUSSI
Fessiers
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place une barre légère sur le haut du dos comme pour un squat.

  2. Déverrouille légèrement les genoux et gaine-toi.

  3. Recule les hanches et descends le buste vers l'horizontale, dos plat.

  4. Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Good morning ?

Muscle principal : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis. Sollicite aussi : Fessiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Good morning. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Good morning ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre roumain, Extension lombaire, Soulevé de terre.