Dos · Polyarticulaire

Soulevé de terre

Le tirage fondamental depuis le sol qui développe la force de toute la chaîne postérieure.

MUSCLE PRINCIPAL
Érecteurs du rachis, Fessiers, Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Haut du dos, Trapèzes, Avant-bras, Quadriceps
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
3-6
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi avec le milieu du pied sous la barre, pieds à largeur de hanches.

  2. Fléchis les hanches et saisis la barre juste à l'extérieur des jambes, tibias contre la barre.

  3. Gaine-toi, mets le dos à plat et mets la barre en tension.

  4. Repousse le sol et redresse-toi, puis redescends la barre le long des jambes.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre ?

Muscle principal : Érecteurs du rachis, Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Haut du dos, Trapèzes, Avant-bras, Quadriceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 3-6 répétitions pour Soulevé de terre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre à la trap bar, Soulevé de terre roumain, Rack pull.