Rücken · Grundübung

Kreuzheben (konventionell)

Das grundlegende Ziehen vom Boden, das die gesamte hintere Kette stärkt.

HAUPTMUSKEL
Rückenstrecker, Gesäß, Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken, Trapezmuskel, Unterarme, Quadrizeps
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
3-6
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich hüftbreit hin, der Mittelfuß unter der Stange.

  2. Beug dich in der Hüfte runter und greif die Stange knapp außerhalb der Beine, Schienbeine an der Stange.

  3. Spann an, mach den Rücken gerade und nimm die Spannung aus der Stange.

  4. Drück den Boden weg und richte dich auf, dann senk die Stange entlang der Beine ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben (konventionell)?

Hauptmuskel: Rückenstrecker, Gesäß, Beinbeuger. Unterstützend: Oberer Rücken, Trapezmuskel, Unterarme, Quadrizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kreuzheben (konventionell) 3-6 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kreuzheben (konventionell) machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Trap Bar Deadlift, Rumänisches Kreuzheben, Rack Pull.