कन्वेंशनल डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. पैर के बीच का हिस्सा बार के नीचे रखकर, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों।

2. हिंज करके नीचे जाएँ और बार को पैरों के ठीक बाहर पकड़ें, पिंडलियाँ बार को छूती हों।

3. ब्रेस करें, पीठ सपाट करें और बार की ढील निकालें।

4. ज़मीन को दूर धकेलकर सीधे खड़े हों, फिर बार को पैरों के साथ-साथ नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब