Espalda · Multiarticular
Peso muerto convencional
El tirón básico desde el suelo que desarrolla la fuerza de toda la cadena posterior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Espalda alta, Trapecio, Antebrazos, Cuádriceps
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 3-6
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Colócate con el medio del pie bajo la barra y los pies a la anchura de la cadera.
Flexiona la cadera y agarra la barra justo por fuera de las piernas, con las tibias tocando la barra.
Bloquea el core, aplana la espalda y tensa la barra.
Empuja el suelo y ponte erguido; luego baja la barra pegada a las piernas.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
- Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
- Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Peso muerto convencional?
Músculo principal: Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales. También trabaja: Espalda alta, Trapecio, Antebrazos, Cuádriceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 3-6 repeticiones para Peso muerto convencional. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto convencional?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto con barra hexagonal, Peso muerto rumano, Rack pull.