Piernas · Multiarticular

Peso muerto con barra hexagonal

Peso muerto con barra hexagonal que mantiene la carga centrada y es más suave para la espalda.

MÚSCULO PRINCIPAL
Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
TAMBIÉN TRABAJA
Trapecio, Erectores espinales, Antebrazos
MATERIAL
Barra hexagonal
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
4-8
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate en el centro de la barra hexagonal con los pies a la anchura de la cadera.

  2. Flexiona cadera y rodillas para agarrar los manerales.

  3. Bloquea el core y empuja el suelo hasta quedar erguido.

  4. Baja la barra al suelo con control.

ERRORES COMUNES

  • Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
  • Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
  • Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Peso muerto con barra hexagonal?

Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales. También trabaja: Trapecio, Erectores espinales, Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 4-8 repeticiones para Peso muerto con barra hexagonal. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto con barra hexagonal?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto convencional, Peso muerto sumo, Prensa de piernas.