Pernas · Composto

Levantamento terra com barra hexagonal

Levantamento terra com barra hexagonal que mantém a carga centralizada e poupa mais as costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio, Eretores da espinha, Antebraços
EQUIPAMENTO
Trap bar
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
4-8
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique no centro da barra hexagonal com os pés na largura do quadril.

  2. Flexione quadril e joelhos para segurar as manoplas.

  3. Contraia o abdômen e empurre o chão para ficar em pé.

  4. Desça a barra de volta ao chão com controle.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantenha a coluna neutra e estabilize antes de cada repetição.
  • Agachar para subir o peso; leve o quadril para trás e mantenha as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso se afastar das pernas; mantenha-o perto do corpo.

DICAS

  • Empurre o chão para longe e termine contraindo os glúteos, não inclinando para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Levantamento terra com barra hexagonal trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa. Também trabalha: Trapézio, Eretores da espinha, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 4-8 repetições para Levantamento terra com barra hexagonal. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Levantamento terra com barra hexagonal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Levantamento terra, Levantamento terra sumô, Leg Press.