ट्रैप बार डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर ट्रैप बार के बीच में खड़े हों।

2. हिंज और स्क्वाट करके हैंडल पकड़ें।

3. ब्रेस करें और ज़मीन को दूर धकेलकर सीधे खड़े हों।

4. कंट्रोल के साथ बार वापस ज़मीन पर रखें।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब