Bacaklar · Bileşik

Trap Bar Deadlift

Yükü merkezde tutan ve bele daha nazik olan altıgen barla deadlift.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak
YARDIMCI
Trapez, Bel Kasları, Ön Kol
EKİPMAN
Trap bar
SEVİYE
Orta
TEKRAR
4-8
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Trap barın ortasında, ayaklar kalça genişliğinde dur.

  2. Kalçadan eğil, çömel ve tutamakları kavra.

  3. Karnını sıkılaştır ve yeri iterek dik kalk.

  4. Barı kontrollü şekilde yere indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Beli yuvarlamak; omurgayı nötr tut ve her tekrardan önce karnı sıkılaştır.
  • Hareketi squata çevirmek; kalçayı geriye it, kaval kemiğini dike yakın tut.
  • Ağırlığın bacaklardan uzaklaşması; yükü vücuda yakın tut.

İPUÇLARI

  • Yeri it ve hareketi geriye yaslanarak değil kalçayı sıkarak bitir.

SIK SORULANLAR

Trap Bar Deadlift hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak. Yardımcı kaslar: Trapez, Bel Kasları, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Trap Bar Deadlift için 4-8 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Trap Bar Deadlift yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Deadlift, Sumo Deadlift, Leg Press.