Bacaklar · Bileşik

Leg Press

Denge ihtiyacı az olan ve bacak hacmi geliştiren makine itişi.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça
YARDIMCI
İç Bacak, Arka Bacak
EKİPMAN
Leg press makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Sırtın pede düz yaslı otur ve ayaklarını platforma omuz genişliğinde koy.

  2. Emniyetleri aç ve dizleri bükerek kızağı indir.

  3. Kalça pedden kalkmak üzereyken dur.

  4. Dizler neredeyse düzleşene kadar platformu it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Altta belin pedden kalkması; derinliği bu noktadan hemen önce kes.
  • Üstte dizleri sertçe kilitlemek; tam kilitlemeden hemen önce dur.
  • Dizlerin içe çökmesi; dizleri ayaklarla aynı hizada tut.

İPUÇLARI

  • Tüm ayakla it ve inişin her santimini kontrol et.

SIK SORULANLAR

Leg Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: İç Bacak, Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Leg Press için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Leg Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hack Squat, Barbell Back Squat, Tek Bacak Leg Press.