Pernas · Composto

Leg Press

Exercício na máquina que desenvolve as pernas com pouca exigência de equilíbrio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores, Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Prensa de pernas
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés na largura dos ombros na plataforma.

  2. Solte as travas e desça a plataforma flexionando os joelhos.

  3. Pare quando o quadril estiver prestes a sair do encosto.

  4. Empurre a plataforma até os joelhos ficarem quase estendidos.

ERROS COMUNS

  • Lombar a descolar do encosto em baixo; para a descida mesmo antes desse ponto.
  • Bloquear os joelhos com força em cima; para um pouco antes da extensão total.
  • Joelhos a fugir para dentro; mantém-nos alinhados com os pés.

DICAS

  • Empurra com o pé inteiro e controla cada centímetro da descida.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Leg Press?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores, Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Leg Press. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Leg Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento hack, Agachamento com barra, Leg Press unilateral.