Piernas · Multiarticular
Prensa de piernas
Prensa en máquina que desarrolla las piernas con mínima exigencia de equilibrio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Aductores, Isquiotibiales
- MATERIAL
- Prensa de piernas
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
Quita los seguros y baja la plataforma flexionando las rodillas.
Detente cuando la cadera esté a punto de despegarse del respaldo.
Empuja la plataforma hasta que las rodillas estén casi rectas.
ERRORES COMUNES
- Despegar la zona lumbar del respaldo abajo; detén la bajada justo antes de ese punto.
- Bloquear las rodillas con fuerza arriba; detente justo antes de la extensión completa.
- Rodillas hacia dentro; mantenlas alineadas con los pies.
CONSEJOS
- Empuja con todo el pie y controla cada centímetro de la bajada.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Aductores, Isquiotibiales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Prensa de piernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Prensa de piernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla hack, Sentadilla trasera con barra, Prensa a una pierna.