하체 · 복합 관절
레그프레스
균형 부담이 적으면서 하체 크기를 키우는 머신 프레스입니다.
- 주동근
- 대퇴사두근, 둔근
- 보조근
- 내전근, 햄스트링
- 기구
- 레그프레스 머신
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 3-1-1
하는 법
등을 패드에 붙이고 발판에 발을 어깨너비로 두고 앉으세요.
안전장치를 풀고 무릎을 굽혀 슬레드를 내리세요.
골반이 패드에서 말리기 직전에 멈추세요.
무릎이 거의 펴질 때까지 발판을 밀어내세요.
흔한 실수
- 하단에서 허리가 패드에서 떨어지는 것. 그 직전에서 깊이를 멈추세요.
- 상단에서 무릎을 강하게 잠그는 것. 완전히 펴기 직전에 멈추세요.
- 무릎이 안으로 모이는 것. 발과 일직선을 유지하세요.
팁
- 발 전체로 밀고 내려가는 모든 구간을 통제하세요.
자주 묻는 질문
레그프레스의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근, 둔근. 보조근: 내전근, 햄스트링.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 레그프레스에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
레그프레스 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 핵 스쿼트, 바벨 백스쿼트, 싱글레그 레그프레스.