Beine · Grundübung

Beinpresse

Maschinenübung für Beinmasse mit minimalem Gleichgewichtsanspruch.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Adduktoren, Beinbeuger
EQUIPMENT
Beinpresse
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit flachem Rücken ans Polster, Füße schulterbreit auf der Plattform.

  2. Löse die Sicherungen und senk den Schlitten durch Beugen der Knie ab.

  3. Stopp, bevor sich die Hüfte vom Polster abrollt.

  4. Drück die Plattform weg, bis die Knie fast gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unterer Rücken löst sich unten vom Polster; stoppe kurz vor diesem Punkt.
  • Knie oben hart durchstrecken; kurz vor dem Durchstrecken stoppen.
  • Knie fallen nach innen; halte sie in Linie mit den Füßen.

TIPPS

  • Drück über den ganzen Fuß und kontrolliere jeden Zentimeter beim Absenken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Beinpresse?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Gesäß. Unterstützend: Adduktoren, Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Beinpresse 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Beinpresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hackenschmidt-Kniebeuge, Kniebeuge mit der Langhantel, Einbeinige Beinpresse.