Beine · Grundübung

Hackenschmidt-Kniebeuge

Maschinenkniebeuge auf einem schrägen Schlitten, die den Quadrizeps mit Unterstützung belastet.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Adduktoren
EQUIPMENT
Hackenschmidt-Maschine
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich auf die Plattform, Rücken und Schultern an den Polstern.

  2. Setz die Füße schulterbreit in die Mitte der Plattform.

  3. Löse die Sicherungen und geh runter, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind.

  4. Drück dich über den Mittelfuß hoch, ohne hart durchzustrecken.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Hackenschmidt-Kniebeuge?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Gesäß, Adduktoren.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Hackenschmidt-Kniebeuge 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Hackenschmidt-Kniebeuge machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinpresse, Kniebeuge mit der Langhantel, Belt Squat.