Beine · Grundübung

Belt Squat

Kniebeuge mit Last über einen Hüftgurt, die die Beine ohne Belastung der Wirbelsäule trainiert.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Adduktoren
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg den Gurt um die Hüfte und stell dich auf die Plattform.

  2. Stell die Füße etwa schulterbreit und halte die Griffe locker.

  3. Geh so tief runter, wie du es kontrollieren kannst.

  4. Drück dich über den Mittelfuß hoch in den Stand.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Belt Squat?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Gesäß. Unterstützend: Adduktoren.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Belt Squat 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Belt Squat machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinpresse, Goblet Squat.