Jambes · Polyarticulaire

Belt squat

Un squat chargé par une ceinture aux hanches qui travaille les jambes sans charger la colonne.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Attache la ceinture autour des hanches et place-toi sur la plateforme.

  2. Place les pieds à environ largeur d'épaules et tiens légèrement les poignées.

  3. Descends aussi bas que tu peux contrôler.

  4. Remonte en poussant à travers le milieu du pied.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Belt squat ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Belt squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Belt squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hack squat, Presse à cuisses, Goblet squat.