Bacaklar · Bileşik

Belt Squat

Yükü kalça kemeriyle alarak omurgayı yüklemeden bacakları çalıştıran squat.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça
YARDIMCI
İç Bacak
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kemeri kalçana tak ve platforma çık.

  2. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde, tutamakları hafifçe kavra.

  3. Kontrol edebildiğin kadar derine çök.

  4. Orta ayaktan iterek ayağa kalk.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dizlerin içe çökmesi; dizleri ayak uçlarıyla aynı hizada dışarı it.
  • Topukların kalkması veya ağırlığın parmak uçlarına kayması; basıncı orta ayakta tut.
  • Altta karın sıkılığını kaybetmek; derin nefes al ve en zor kısmı geçene kadar tut.

İPUÇLARI

  • Sandalyeye oturur gibi değil kalçaların arasına otur; göğüs ve kalçayla birlikte kalk.

SIK SORULANLAR

Belt Squat hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: İç Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Belt Squat için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Belt Squat yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hack Squat, Leg Press, Goblet Squat.