Beine · Grundübung

Einbeinige Beinpresse

Einbeiniges Pressen, das jedes Bein einzeln trainiert und Dysbalancen ausgleicht.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger
EQUIPMENT
Beinpresse
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich in die Beinpresse und stell einen Fuß mittig auf die Plattform.

  2. Löse die Sicherungen mit leichtem Gewicht.

  3. Senk die Plattform kontrolliert so tief ab, wie deine Hüfte es zulässt.

  4. Drück zurück nach oben, ohne das Knie durchzustrecken.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unterer Rücken löst sich unten vom Polster; stoppe kurz vor diesem Punkt.
  • Knie oben hart durchstrecken; kurz vor dem Durchstrecken stoppen.
  • Knie fallen nach innen; halte sie in Linie mit den Füßen.

TIPPS

  • Drück über den ganzen Fuß und kontrolliere jeden Zentimeter beim Absenken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Beinpresse?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einbeinige Beinpresse 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einbeinige Beinpresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinpresse, Bulgarian Split Squat, Step-Up.