Bacaklar · Bileşik

Tek Bacak Leg Press

Dengesizlikleri gidermek için her bacağı ayrı çalıştıran tek bacak press.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça
YARDIMCI
Arka Bacak
EKİPMAN
Leg press makinesi
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-15
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Leg press'e otur ve bir ayağını platformun ortasına koy.

  2. Hafif bir yükle emniyetleri aç.

  3. Kalçanın izin verdiği derinliğe kadar platformu kontrollü indir.

  4. Dizi kilitlemeden geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Altta belin pedden kalkması; derinliği bu noktadan hemen önce kes.
  • Üstte dizleri sertçe kilitlemek; tam kilitlemeden hemen önce dur.
  • Dizlerin içe çökmesi; dizleri ayaklarla aynı hizada tut.

İPUÇLARI

  • Tüm ayakla it ve inişin her santimini kontrol et.

SIK SORULANLAR

Tek Bacak Leg Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Tek Bacak Leg Press için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Tek Bacak Leg Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Leg Press, Bulgarian Split Squat, Step-Up.