Piernas · Multiarticular
Peso muerto sumo
Peso muerto con postura amplia que usa más cuádriceps y aductores con el torso más erguido.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Glúteos, Cuádriceps, Aductores
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales, Erectores espinales
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 3-6
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Colócate con postura amplia, puntas hacia fuera y tibias cerca de la barra.
Agarra la barra por dentro de las rodillas con los brazos rectos.
Empuja las rodillas hacia fuera, bloquea el core y separa el suelo con los pies.
Ponte erguido y baja la barra por la misma trayectoria.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
- Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
- Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Peso muerto sumo?
Músculo principal: Glúteos, Cuádriceps, Aductores. También trabaja: Isquiotibiales, Erectores espinales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 3-6 repeticiones para Peso muerto sumo. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto sumo?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto convencional, Peso muerto con barra hexagonal, Sentadilla goblet.