Beine · Grundübung

Sumo-Kreuzheben

Kreuzheben im breiten Stand, das mehr Quadrizeps und Adduktoren bei aufrechterem Oberkörper nutzt.

HAUPTMUSKEL
Gesäß, Quadrizeps, Adduktoren
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger, Rückenstrecker
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
3-6
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich breit hin, Zehen nach außen, Schienbeine nah an der Stange.

  2. Greif die Stange innerhalb der Knie mit gestreckten Armen.

  3. Drück die Knie nach außen, spann an und drück den Boden auseinander.

  4. Richte dich auf und senk die Stange auf derselben Bahn ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Sumo-Kreuzheben?

Hauptmuskel: Gesäß, Quadrizeps, Adduktoren. Unterstützend: Beinbeuger, Rückenstrecker.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Sumo-Kreuzheben 3-6 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Sumo-Kreuzheben machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kreuzheben (konventionell), Trap Bar Deadlift, Goblet Squat.