Pernas · Composto
Peso morto sumo
Peso morto com base larga que usa mais quadríceps e adutores, com o tronco mais ereto.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Glúteos, Quadríceps, Adutores
- TAMBÉM TRABALHA
- Isquiotibiais, Eretores da coluna
- EQUIPAMENTO
- Barra
- NÍVEL
- Avançado
- REPETIÇÕES
- 3-6
- TEMPO
- 2-1-2
COMO FAZER
Abra bem as pernas com as pontas dos pés para fora e as canelas perto da barra.
Segure a barra por dentro dos joelhos com os braços estendidos.
Empurre os joelhos para fora, contraia o abdómen e afaste o chão com os pés.
Fique ereto e depois desça a barra pelo mesmo trajeto.
ERROS COMUNS
- Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
- Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
- Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.
DICAS
- Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Peso morto sumo?
Músculo principal: Glúteos, Quadríceps, Adutores. Também trabalha: Isquiotibiais, Eretores da coluna.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 3-6 repetições para Peso morto sumo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Peso morto sumo?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto, Peso morto com barra hexagonal, Agachamento goblet.