गुड मॉर्निंग

कैसे करें

1. स्क्वाट की तरह हल्का बारबेल ऊपरी पीठ पर रखें।

2. घुटने थोड़े ढीले करें और ब्रेस करें।

3. कूल्हे पीछे धकेलें और पीठ सपाट रखते हुए धड़ को लगभग समानांतर तक लाएँ।

4. कूल्हे आगे धकेलकर वापस सीधे खड़े हों।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब