बैक एक्सटेंशन

कैसे करें

1. पैड को कूल्हों के ठीक नीचे सेट करें और एड़ियाँ रोलर्स के नीचे फँसाएँ।

2. बाजू छाती पर क्रॉस करें या एक प्लेट पकड़ें।

3. रीढ़ न्यूट्रल रखते हुए कूल्हों से हिंज करके धड़ नीचे लाएँ।

4. ग्लूट्स दबाते हुए शरीर सीधी लाइन में आने तक ऊपर उठें।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब