Rücken · Isolation

Rückenstrecken

Übung auf der Hyperextensionsbank, die unteren Rücken und Gesäß stärkt.

HAUPTMUSKEL
Rückenstrecker
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Beinbeuger
EQUIPMENT
GHD
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell das Polster knapp unter die Hüfte ein und fixier die Fersen unter den Rollen.

  2. Verschränk die Arme vor der Brust oder halte eine Hantelscheibe.

  3. Senk den Oberkörper durch Beugen in der Hüfte mit neutraler Wirbelsäule ab.

  4. Richte dich auf, bis der Körper eine gerade Linie bildet, und spann das Gesäß an.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Rückenstrecken?

Hauptmuskel: Rückenstrecker. Unterstützend: Gesäß, Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Rückenstrecken 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Rückenstrecken machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Good Morning, Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben (konventionell).