Costas · Composto

Good Morning

Flexão de quadril com a barra nas costas que fortalece os isquiotibiais e os eretores da espinha.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais, Eretores da coluna
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie uma barra leve na parte superior das costas, como no agachamento.

  2. Flexione levemente os joelhos e contraia o abdómen.

  3. Leve o quadril para trás e desça o tronco até perto da paralela, com as costas retas.

  4. Leve o quadril à frente para voltar à posição de pé.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
  • Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.

DICAS

  • Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Good Morning?

Músculo principal: Isquiotibiais, Eretores da coluna. Também trabalha: Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Good Morning. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Good Morning?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto romeno, Extensão lombar, Peso morto.