Jambes · Isolation

Leg curl assis

Un curl assis pour les ischio-jambiers qui travaille le muscle en position étirée.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Mollets
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi avec le boudin derrière le bas des mollets et l'appui des cuisses bloqué.

  2. Aligne les genoux avec l'axe de la machine.

  3. Fléchis les jambes vers le bas et l'arrière au maximum.

  4. Reviens lentement au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui décollent de l'appui ; plaque-les pour garder la tension sur les ischio-jambiers.
  • Laisser retomber la charge au retour ; redescends-la lentement.

CONSEILS

  • Ramène les talons vers les fessiers et contracte un instant en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Leg curl assis ?

Muscle principal : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Mollets.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Leg curl assis. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Leg curl assis ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Leg curl allongé, Leg curl debout unilatéral, Nordic curl.