Pernas · Isolado

Cadeira flexora

Flexão de pernas sentado que treina os posteriores de coxa em posição alongada.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa
TAMBÉM TRABALHA
Panturrilha
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com o rolo atrás da parte inferior das panturrilhas e o apoio das coxas travado.

  2. Alinhe os joelhos com o eixo da máquina.

  3. Flexione as pernas para baixo e para trás o máximo possível.

  4. Volte devagar à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Quadril saindo do apoio; pressione-o para baixo para manter a tensão nos posteriores de coxa.
  • Deixar o peso cair na volta; abaixe-o devagar.

DICAS

  • Puxe os calcanhares em direção aos glúteos e contraia por um momento no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Cadeira flexora trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa. Também trabalha: Panturrilha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Cadeira flexora. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Cadeira flexora?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Mesa flexora, Flexora unilateral em pé, Flexão nórdica.