Pernas · Isolado

Flexora unilateral em pé

Flexão de perna unilateral na máquina ou no cabo para um desenvolvimento equilibrado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa
TAMBÉM TRABALHA
Panturrilha
EQUIPAMENTO
Máquina, Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de frente para a máquina com o rolo atrás de um tornozelo.

  2. Segure as manoplas e mantenha o quadril alinhado.

  3. Flexione levando o calcanhar em direção ao glúteo.

  4. Desça com controle e complete todas as repetições antes de trocar de perna.

ERROS COMUNS

  • Quadril saindo do apoio; pressione-o para baixo para manter a tensão nos posteriores de coxa.
  • Deixar o peso cair na volta; abaixe-o devagar.

DICAS

  • Puxe os calcanhares em direção aos glúteos e contraia por um momento no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexora unilateral em pé trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa. Também trabalha: Panturrilha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Flexora unilateral em pé. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexora unilateral em pé?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Mesa flexora, Cadeira flexora, Flexão nórdica.