Pernas · Isolado

Curl femoral unilateral de pé

Flexão de perna unilateral na máquina ou no cabo para um desenvolvimento equilibrado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais
TAMBÉM TRABALHA
Gémeos
EQUIPAMENTO
Máquina, Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de frente para a máquina com o rolo atrás de um tornozelo.

  2. Segure as pegas e mantenha o quadril alinhado.

  3. Flexione levando o calcanhar em direção ao glúteo.

  4. Desça com controlo e complete todas as repetições antes de trocar de perna.

ERROS COMUNS

  • Anca a levantar do apoio; pressiona-a para baixo para manter a tensão nos isquiotibiais.
  • Deixar o peso cair na volta; baixa-o devagar.

DICAS

  • Puxa os calcanhares em direção aos glúteos e contrai um momento em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl femoral unilateral de pé?

Músculo principal: Isquiotibiais. Também trabalha: Gémeos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl femoral unilateral de pé. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl femoral unilateral de pé?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl femoral deitado, Curl femoral sentado, Curl nórdico.