脚 · アイソレーション
スタンディングシングルレッグカール
マシンやケーブルで片脚ずつ行うハムストリングスのカールで、左右均等な発達を促します。
- 主働筋
- ハムストリングス
- 補助筋
- ふくらはぎ
- 器具
- マシン, ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
マシンに向かって立ち、片方の足首の後ろにパッドを当てます。
ハンドルを握り、骨盤を正面に向けたまま保ちます。
かかとをお尻に向かって引き寄せます。
コントロールして下ろし、すべてのレップを終えてから脚を替えます。
よくある間違い
- 腰がパッドから浮いてしまう。腰を押しつけてハムストリングスへの負荷を保ちます。
- 戻す際にウエイトを落としてしまう。ゆっくり下ろします。
ポイント
- かかとをお尻に引き寄せ、トップで一瞬収縮させます。
よくある質問
スタンディングシングルレッグカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングスです。ふくらはぎにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスタンディングシングルレッグカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スタンディングシングルレッグカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ライイングレッグカール, シーテッドレッグカール, ノルディックハムストリングカール。