하체 · 고립
스탠딩 싱글레그 컬
머신이나 케이블로 균형 잡힌 발달을 위한 한 다리 햄스트링 컬입니다.
- 주동근
- 햄스트링
- 보조근
- 종아리
- 기구
- 머신, 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
패드를 한쪽 발목 뒤에 두고 머신을 마주 보고 서세요.
손잡이를 잡고 골반을 정면으로 유지하세요.
발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당기세요.
통제하며 내리고, 모든 반복을 마친 뒤 다리를 바꾸세요.
흔한 실수
- 골반이 패드에서 뜨는 것. 골반을 눌러 햄스트링에 긴장을 유지하세요.
- 되돌아갈 때 무게를 떨어뜨리는 것. 천천히 내리세요.
팁
- 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당기고 정점에서 잠시 수축하세요.
자주 묻는 질문
스탠딩 싱글레그 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 햄스트링. 보조근: 종아리.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 스탠딩 싱글레그 컬에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
스탠딩 싱글레그 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 라잉 레그컬, 시티드 레그컬, 노르딕 햄스트링 컬.