पैर · आइसोलेशन
स्टैंडिंग सिंगल-लेग कर्ल
बैलेंस्ड विकास के लिए मशीन या केबल पर एक पैर का हैमस्ट्रिंग कर्ल।
- मुख्य मसल
- हैमस्ट्रिंग्स
- सहायक मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- इक्विपमेंट
- मशीन, केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, पैड एक टखने के पीछे।
हैंडल पकड़ें और कूल्हे सीधे रखें।
एड़ी को ग्लूट की ओर कर्ल करें।
कंट्रोल के साथ नीचे लाएँ और पैर बदलने से पहले सारे रेप पूरे करें।
आम गलतियां
- कूल्हे पैड से उठना; हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव रखने के लिए उन्हें नीचे दबाएँ।
- वापसी में वज़न गिरने देना; धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
टिप्स
- एड़ियों को ग्लूट्स की ओर खींचें और ऊपर एक पल दबाकर रखें।
सवाल-जवाब
स्टैंडिंग सिंगल-लेग कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: हैमस्ट्रिंग्स. सहायक मसल: काव्स (पिंडलियाँ).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE स्टैंडिंग सिंगल-लेग कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
स्टैंडिंग सिंगल-लेग कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: लाइंग लेग कर्ल, सीटेड लेग कर्ल, नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल.