पैर · आइसोलेशन
सीटेड लेग कर्ल
बैठकर हैमस्ट्रिंग कर्ल जो मांसपेशी को लंबी पोज़िशन में ट्रेन करता है।
- मुख्य मसल
- हैमस्ट्रिंग्स
- सहायक मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
पैड पिंडलियों के निचले हिस्से के पीछे और जांघ का पैड लॉक करके बैठें।
घुटनों को मशीन के पिवट की सीध में रखें।
पैरों को जितना हो सके नीचे और पीछे कर्ल करें।
धीरे शुरुआत पर लौटें।
आम गलतियां
- कूल्हे पैड से उठना; हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव रखने के लिए उन्हें नीचे दबाएँ।
- वापसी में वज़न गिरने देना; धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
टिप्स
- एड़ियों को ग्लूट्स की ओर खींचें और ऊपर एक पल दबाकर रखें।
सवाल-जवाब
सीटेड लेग कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: हैमस्ट्रिंग्स. सहायक मसल: काव्स (पिंडलियाँ).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE सीटेड लेग कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
सीटेड लेग कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: लाइंग लेग कर्ल, स्टैंडिंग सिंगल-लेग कर्ल, नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल.