Bacaklar · İzole

Oturarak Leg Curl

Arka bacağı uzamış pozisyonda çalıştıran oturarak hamstring curl.

ANA KAS
Arka Bacak
YARDIMCI
Baldır
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ped baldırların alt arkasında, uyluk pedi kilitli şekilde otur.

  2. Dizleri makine ekseniyle hizala.

  3. Bacakları olabildiğince aşağı ve geriye kıvır.

  4. Yavaşça başlangıca dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçanın pedden kalkması; gerilimi arka bacakta tutmak için kalçayı pede bastır.
  • Dönüşte ağırlığı bırakmak; yavaşça indir.

İPUÇLARI

  • Topukları kalçaya doğru çek ve üstte bir an sık.

SIK SORULANLAR

Oturarak Leg Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Bacak. Yardımcı kaslar: Baldır.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Oturarak Leg Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Oturarak Leg Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Yatarak Leg Curl, Ayakta Tek Bacak Leg Curl, Nordic Hamstring Curl.