Bacaklar · İzole

Ayakta Tek Bacak Leg Curl

Dengeli gelişim için makine ya da kabloda tek bacak hamstring curl.

ANA KAS
Arka Bacak
YARDIMCI
Baldır
EKİPMAN
Makine, Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ped bir ayak bileğinin arkasında, makineye dönük dur.

  2. Tutamakları kavra ve kalçayı düz tut.

  3. Topuğu kalçaya doğru kıvır.

  4. Kontrollü indir ve bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları bitir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçanın pedden kalkması; gerilimi arka bacakta tutmak için kalçayı pede bastır.
  • Dönüşte ağırlığı bırakmak; yavaşça indir.

İPUÇLARI

  • Topukları kalçaya doğru çek ve üstte bir an sık.

SIK SORULANLAR

Ayakta Tek Bacak Leg Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Bacak. Yardımcı kaslar: Baldır.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ayakta Tek Bacak Leg Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ayakta Tek Bacak Leg Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Yatarak Leg Curl, Oturarak Leg Curl, Nordic Hamstring Curl.