하체 · 고립
노르딕 햄스트링 컬
발목을 고정하고 하는 고강도 햄스트링 신장성 운동입니다.
- 주동근
- 햄스트링
- 보조근
- 둔근, 종아리
- 기구
- 맨몸
- 난이도
- 고급
- 횟수
- 4-8
- 템포
- 4-0-1
하는 법
패드 위에 무릎을 꿇고 발목을 바 아래에 걸거나 파트너가 잡게 하세요.
골반을 편 채 무릎부터 머리까지 일직선을 유지하세요.
몸을 최대한 천천히 앞으로 내리세요.
손으로 몸을 받친 뒤 햄스트링으로 당겨 다시 올라오세요.
흔한 실수
- 골반이 패드에서 뜨는 것. 골반을 눌러 햄스트링에 긴장을 유지하세요.
- 되돌아갈 때 무게를 떨어뜨리는 것. 천천히 내리세요.
팁
- 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당기고 정점에서 잠시 수축하세요.
자주 묻는 질문
노르딕 햄스트링 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 햄스트링. 보조근: 둔근, 종아리.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 노르딕 햄스트링 컬에 4-8회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
노르딕 햄스트링 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 라잉 레그컬, 시티드 레그컬, 루마니안 데드리프트.