Piernas · Aislamiento
Curl nórdico
Exigente ejercicio excéntrico de isquiotibiales con los tobillos fijados.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Isquiotibiales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Gemelos
- MATERIAL
- Peso corporal
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 4-8
- TEMPO
- 4-0-1
CÓMO SE HACE
Arrodíllate sobre una almohadilla con los tobillos fijados bajo una barra o sujetos por un compañero.
Mantén una línea recta de las rodillas a la cabeza con la cadera extendida.
Baja el cuerpo hacia delante lo más despacio posible.
Frena con las manos y vuelve a subir con los isquiotibiales.
ERRORES COMUNES
- Despegar la cadera del banco; presiónala hacia abajo para mantener la tensión en los isquiotibiales.
- Dejar caer el peso en la vuelta; bájalo despacio.
CONSEJOS
- Lleva los talones hacia los glúteos y aprieta un momento arriba.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Curl nórdico?
Músculo principal: Isquiotibiales. También trabaja: Glúteos, Gemelos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 4-8 repeticiones para Curl nórdico. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl nórdico?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl femoral tumbado, Curl femoral sentado, Peso muerto rumano.