स्टिफ़-लेग डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. बार पैर के बीच के ऊपर और घुटने बस थोड़े मुड़े रखकर खड़े हों।

2. हिंज करें और पीठ सपाट रखकर बार पकड़ें।

3. घुटने लगभग लॉक रखते हुए कूल्हे आगे धकेलकर उठाएँ।

4. बार कंट्रोल से नीचे लाएँ, ज़मीन को हल्का छूने दें या पिंडली के बीच रुकें।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब