Espalda · Multiarticular

Remo foca

Un remo con barra tumbado boca abajo en un banco elevado, que elimina el impulso y la participación lumbar para centrarse en la espalda alta.

MÚSCULO PRINCIPAL
Espalda alta
TAMBIÉN TRABAJA
Dorsales, Deltoides posterior, Bíceps
MATERIAL
Barra, Banco
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
6-10
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un banco plano sobre bloques o usa un banco de remo foca para que la barra cuelgue debajo a la distancia de los brazos.

  2. Túmbate boca abajo con el pecho y la cadera en el banco y agarra la barra algo más abierta que los hombros.

  3. Tira de la barra hacia la parte inferior del banco, llevando los codos atrás y juntando las escápulas.

  4. Baja la barra despacio hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Despegar el pecho del banco para terminar la repetición; mantén pecho y cadera apoyados y baja el peso si hace falta.
  • Acortar el recorrido abajo; estira los brazos del todo y deja que las escápulas se separen en cada repetición.

CONSEJOS

  • Mantén las piernas quietas y los pies sin tocar el suelo para que no ayuden en el tirón.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo foca?

Músculo principal: Espalda alta. También trabaja: Dorsales, Deltoides posterior, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Remo foca. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo foca?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo Pendlay.