Costas · Composto

Remada seal

Uma remada com barra feita deitado de bruços em um banco elevado, que elimina o impulso e a participação da lombar para focar a parte superior das costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Dorsal, Deltoide posterior, Bíceps
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie um banco reto sobre blocos ou use um banco de remada seal para que a barra fique embaixo, na distância dos braços.

  2. Deite de bruços com o peito e o quadril no banco e segure a barra um pouco mais aberta que os ombros.

  3. Puxe a barra em direção à parte de baixo do banco, levando os cotovelos para trás e unindo as escápulas.

  4. Desça a barra devagar até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Tirar o peito do banco para terminar a repetição; mantenha peito e quadril apoiados e reduza a carga se precisar.
  • Encurtar a amplitude embaixo; estenda totalmente os braços e deixe as escápulas se afastarem em cada repetição.

DICAS

  • Mantenha as pernas paradas e os pés fora do chão para que não ajudem na puxada.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada seal trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas. Também trabalha: Dorsal, Deltoide posterior, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Remada seal. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada seal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada com halteres apoiada no banco, Remada Pendlay.