सील रो

कैसे करें

1. सपाट बेंच को ब्लॉकों पर रखें या सील रो बेंच लें, ताकि बारबेल उसके नीचे बाजू की लंबाई पर रहे।

2. छाती और कूल्हे बेंच पर टिकाकर पेट के बल लेटें और बार को कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें।

3. कोहनियाँ पीछे ले जाते और कंधे की हड्डियाँ आपस में दबाते हुए बार को बेंच के निचले हिस्से की ओर खींचें।

4. बाजू सीधी होने तक बार को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• रेप पूरा करने के लिए छाती बेंच से उठाना; छाती और कूल्हे बेंच पर दबाए रखें और ज़रूरत हो तो वज़न घटाएँ।
• नीचे रेंज अधूरी छोड़ना; हर रेप में बाजू पूरी सीधी करें और कंधे की हड्डियों को फैलने दें।

टिप्स

• पैर स्थिर और ज़मीन से ऊपर रखें ताकि वे खींचने में मदद न कर सकें।

सवाल-जवाब