Pecho · Multiarticular
Flexiones
Empuje básico con peso corporal que desarrolla pecho, hombros y tríceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Deltoides anterior, Core
- MATERIAL
- Peso corporal
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-20
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca las manos algo más anchas que los hombros y lleva los pies atrás hasta formar una plancha recta.
Activa el abdomen y aprieta los glúteos.
Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45 grados.
Empuja el suelo hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Dejar caer la cadera; activa el abdomen y aprieta los glúteos para mantener una línea recta.
- Repeticiones parciales; baja hasta que el pecho quede a un puño del suelo.
CONSEJOS
- Atornilla las manos al suelo para mantener los codos cerca del cuerpo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Flexiones?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-20 repeticiones para Flexiones. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Flexiones?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con mancuernas, Flexiones en déficit, Press de pecho en máquina.