Peito · Composto

Flexões

Exercício básico com o peso do corpo que fortalece peitoral, ombros e tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores, Core
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-20
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie as mãos um pouco mais abertas que os ombros e estenda as pernas em prancha.

  2. Contraia o abdómen e os glúteos.

  3. Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 45 graus.

  4. Empurre o chão até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Deixar a anca descair; contrai o abdómen e os glúteos para manter uma linha reta.
  • Repetições parciais; desce até o peito ficar a um punho do chão.

DICAS

  • Aparafusa as mãos ao chão para manter os cotovelos junto ao corpo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Flexões?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-20 repetições para Flexões. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Flexões?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com halteres, Flexões com défice, Supino na máquina.